Dein Unternehmen. Deine Energie. Dein Erfolg. Mit diesen 10 Tipps meisterst du den Spagat zwischen harter Arbeit und mentaler Stärke.
Ein Gastbeitrag von Jutta Rebernik
StartUp-Erfolg ohne Burnout
Ein Unternehmen zu gründen, scheint auf den ersten Blick sehr verlockend. Denn du hast die Chance, eigene Ideen zu verwirklichen, frei zu entscheiden und mit deiner Arbeit einen echten Unterschied zu machen. Doch es braucht weit mehr als die Anfangsmotivation, um langfristig erfolgreich zu sein!
Permanenter Stress, finanzieller Druck und schnelle Entscheidungen sind ein Teil deines Unternehmeralltags. Sie können dazu führen, dass deine Vision zur Belastung wird. Je schneller du lernst, dass Herausforderungen ein natürlicher Teil des Prozesses sind, desto leichter fällt es dir, trotz Rückschlägen dranzubleiben.
Wie kannst du also gründen, ohne auszubrennen? Wie schaffst du es, die täglichen Anforderungen fokussiert zu erledigen, ohne fremdbestimmt durch den Tag zu hetzen? Und was brauchst du, damit dir auch langfristig genug Energie zur Verfügung steht?
Die Antworten auf all diese Fragen findest du in diesem Artikel! Er basiert auf den Forschungsergebnissen des High Performance Institute.
Tipp 1 | Klarheit schaffen
Klarheit ist wie ein innerer Kompass, der dir in deinem Gründeralltag die Richtung weist. Wenn du genau weißt, warum du gründest und was du erreichen möchtest, triffst du bessere Entscheidungen. Und du lässt dich weniger von äußeren Einflüssen oder Zweifeln aus der Bahn werfen. Statt hektisch von To-do zu To-do zu springen, bleibst du fokussiert und lenkst deine Energie genau dorthin, wo sie wirklich gebraucht wird.
Ein starkes Fundament für dein Unternehmen beginnt also mit der Frage nach deinem „Warum“. Überlege dir:
- Warum möchtest du gründen?
- Was treibt dich an?
Klarheit bedeutet aber nicht nur, dass du dein Warum kennst und deine Ziele festlegst. Es geht auch darum, wie du dich als Unternehmer erleben willst und welche Werte du vertrittst. Frage dich:
- Wer willst du sein?
- Wie willst du andere behandeln?
- Wie möchtest du dein restliches Leben gestalten?
- Was sind deine Erfolgsmerkmale?
👉 Je konkreter und bewusster du diese Punkte für dich formulierst, desto leichter wirst du merken, wann du „im Flow“ bist und wann du nachsteuern solltest. So wird dein Warum zur verlässlichen Orientierung – gerade dann, wenn du viel Stress hast. Gleichzeitig kannst du Ablenkungen leichter ausblenden, dich auf das Wesentliche konzentrieren und fundierte Entscheidungen treffen.
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Tipp 2 | Energie managen
Als Gründer brauchst du körperliche und mentale Fitness. Gutes Energiemanagement ist kein „nice to have“, sondern die Grundlage dafür, dass du langfristig leistungsfähig bleibst und deine Ziele wirklich umsetzen kannst. Achte daher auf diese Punkte:
Körperliche Routinen
Plane Sport, tägliche Bewegung und ausreichend Schlaf fest in deinem Kalender ein. Das sind die effektivsten Mittel, um Stresshormone abzubauen und dir den nötigen Ausgleich zu verschaffen.
Mentale Routinen
Gönn dir regelmäßige Pausen und sorge für bewusste Auszeiten. Das hält dich sortiert im Kopf, hilft dir, Probleme klar zu sehen und verhindert impulsive Fehlentscheidungen.
👉 Gerade hier knüpft der Aspekt der mentalen Energie an: Sie entscheidet, wie fokussiert, innerlich ruhig und klar du in stressigen Situationen bleibst. Wenn du lernst, dich nicht in Katastrophenszenarien oder Selbstzweifeln zu verlieren, sondern stattdessen schnell abzuschalten, deine Learnings zu reflektieren und dich auf Lösungswege zu konzentrieren, baust du langfristig eine hohe Stressresilienz auf. Das alles verhindert unnötiges Drama und lässt dich bei Rückschlägen konsequent weitergehen.
Tipp 3 | Produktiv arbeiten
Produktiv zu arbeiten, bedeutet: Du beschäftigst dich mit den richtigen Themen, die auf dein größeres Ziel einzahlen. Es heißt nicht, nur beschäftigt zu sein. Konzentriere dich am besten auf die Aufgaben, die wirklich einen Unterschied machen und den größten Einfluss auf deinen Fortschritt haben!
Starte damit:
Klare Tagesstruktur
Plane realistisch, was zeitlich möglich ist. Zu viel auf einmal führt nur zu Frust und das Gefühl, nie genug zu schaffen.
Begrenze deine Aufgaben
Statt endloser To-do-Listen setze dir ein bis drei klare Schwerpunkte pro Tag.
👉 Entscheide bewusst, was du nicht tust. Denn: Es ist eine Illusion, alles erledigen zu können – genau diese Illusion erzeugt unnötigen Druck. Frage dich täglich: Was mache ich heute ganz bewusst nicht?
Tipp 4 | Selbstregulation als Werkzeug
Selbstregulation bedeutet, deine Emotionen, Gedanken und Handlungen bewusst zu steuern – auch in stressigen Situationen. Gerade als Gründer ist das essenziell, um dich nicht von äußeren Einflüssen überrollen zu lassen.
Was kannst du also tun, um ruhig zu bleiben, wenn es wild wird?
In Bewegung kommen
Geh spazieren, mach eine kurze Sporteinheit oder dehne dich – Bewegung beruhigt dein Nervensystem und schafft emotionalen Abstand zum Problem.
Mentale Ruhe bewahren
Zoome raus und frag’ dich: Was denke ich gerade? Wie bewerte ich die Situation? Ist das wirklich so? Was kann ich tun, um das Thema einen Schritt voranzubringen? Dadurch entsteht Abstand und du nimmst dir Zeit, aus der Vogelperspektive auf die Situation zu blicken.
Atemübungen & Achtsamkeit
Ein paar tiefe Atemzüge oder eine verlängerte Ausatmung sind wirksam, wenn dich die Hektik des Tages einholt.
👉 Nimm dir Zeit, deine Verhaltensmuster und Auslöser zu erkennen. So kannst du schneller gegensteuern, bevor Stress eskaliert. Das bedeutet: Integriere Reflexion und Journaling in deinen Unternehmeralltag.
Tipp 5 | Denke an Pausen
Wenn du müde und ausgelaugt bist, erscheinen dir die täglichen Herausforderungen doppelt so schwer. Stress beeinträchtigt unsere Fähigkeit, klar zu denken und rationale Entscheidungen zu treffen. Dadurch läufst du Gefahr, impulsiv zu handeln und wichtige Aspekte zu übersehen oder falsch zu beurteilen.
👉 Energie und regelmäßige Pausen sind sehr wichtig: Du kannst dich erholen und wieder klarer auf die Situation blicken. Tausche dich zusätzlich mit einer anderen Person aus, die dich unterstützt und zuversichtlich ist. Wenn du das Gefühl hast, du bist wieder innerlich ruhiger, nimmst du dir das Problem vor.
Tipp 6 | Entwickle ein Growth Mindset
Zuversicht bedeutet, du glaubst an ein Ergebnis, was noch nicht da ist. Du vertraust dir und deinen Fähigkeiten. Diese innere Einstellung hat einen großen Einfluss darauf, ob du Herausforderungen meisterst oder daran scheiterst.
Arbeite aktiv daran, ein Growth Mindset zu entwickeln: Sieh Fehler als Lernchance, fokussiere dich auf Lösungen statt auf Probleme und richte deinen Blick auf das, was du bereits geschafft hast.
👉 Das braucht tägliches Training, damit sich dein Gehirn daran gewöhnt, die kleinsten Erfolgserlebnisse zu erkennen. Das wiederum hat einen großen Einfluss auf deine Energie und die Motivation, weiterzumachen.
Tipp 7 | Perfektionismus ist fehl am Platz
Perfektionismus verhindert Fortschritt und ist kein edles Laster. Oft versteckt sich dahinter, eine große Angst, dass deine Fehler und dein Scheitern gesehen werden.
👉 Gerade in der Gründungsphase ist es wichtiger, ins Handeln zu kommen, als jedes Detail perfekt auszuarbeiten. Fehler sind Teil des Prozesses und liefern dir wertvolle Erkenntnisse. Statt dich in Kleinigkeiten zu verlieren, fokussiere dich auf Fortschritt und Umsetzung.
Tipp 8 | Fortschritte überprüfen
Reflexion hilft dir, zu erkennen, ob du auf dem richtigen Weg bist und ob du deine Ressourcen sinnvoll einsetzt. Fragen, die du dir stellen kannst, sind zum Beispiel:
- Was habe ich heute gelernt?
- Welche Situationen haben mir Energie geraubt und warum?
- Wo konnte ich Erfolge feiern – und habe ich sie wahrgenommen?
- Sind meine heutigen Entscheidungen im Einklang mit meinen langfristigen Zielen?
- Was kann ich morgen anders angehen, um weiter zu wachsen?
👉 Nutze die Fragen, um Klarheit zu bekommen und Korrekturen vorzunehmen.
Tipp 9 | Selbstfürsorge priorisieren
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Sie beginnt mit der bewussten Entscheidung, den Gründungsprozess so zu gestalten, dass du weiterhin Dinge tust, die dir Freude und Energie schenken. Das bedeutet für dich:
Wohlbefinden als Erfolgsfaktor
Wer sich gut um sich selbst kümmert, bleibt widerstandsfähiger, kreativer und trifft bessere Entscheidungen.
Regelmäßiger Ausgleich
Ob Hobbys, Quality-Time mit Freunden oder Familie – all das zahlt direkt auf deine Resilienz ein.
👉 Arbeit kann etwas sehr Schönes sein. Aber dein Leben sollte mehr Inhalt haben als dein Business! Vergiss das nie, egal wie sehr deine Firma „brennt“!
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Tipp 10 | Baue ein Netzwerk auf
Oft unterschätzt, aber von unschätzbarem Wert: Menschen, die dich unterstützen. Gerade wenn der Druck steigt, brauchst du Austausch, Feedback und manchmal einfach nur jemanden, der zuhört.
Mentornen & Coaches
Hol dir Rat von Menschen, die den Weg bereits gegangen sind und ihre Erfahrungen teilen können.
Peers & Gleichgesinnte
Vernetze dich mit anderen Gründern. Ihr könnt voneinander lernen und euch gegenseitig unterstützen.
Delegation & Outsourcing
Überlege früh, welche Aufgaben du an externe Dienstleister abgeben kannst, um Zeit und Nerven zu schonen.
👉 Du musst nicht alles alleine meistern! Suche dir Unterstützer und Helfer, wo es geht. So kannst du die Last auf mehreren Schultern verteilen.
Fazit
✅ Ambition allein reicht nicht für eine erfolgreiche Gründung. Nachhaltiger Erfolg fühlt sich nicht nur gut an, er erfordert auch Balance. Wenn du regelmäßig auf deine Energie achtest, klare Entscheidungen triffst und dir bewusst Zeit zur Reflexion nimmst, wirst du Learnings schnell integrieren können.
✅ Gerade beim Gründen ist Eigenverantwortung gefragt – ein bewusstes Leben und konsequentes Handeln im Sinne deiner Ziele und deiner Gesundheit. Das heißt, nicht nur zielgerichtet zu arbeiten, sondern auch achtsam mit dir selbst und deinen Ressourcen umzugehen. Eine gesunde Gründung verlangt Klarheit, Fokus und die Fähigkeit, ehrlich zu reflektieren und Prioritäten zu setzen.
✅ Unternehmertum passiert nicht „einfach so“. Es braucht Intention, ein stabiles „Warum“ und die Fähigkeit, dich selbst zu führen. Selbstfürsorge und Disziplin sind keine Gegensätze – sie gehen Hand in Hand. Je mehr du die genannten Punkte umsetzt, desto stabiler wird dein Fundament. So bleibst du auch in schwierigen Situationen gelassener, siehst mehr Lösungen als Probleme und bist langfristig erfolgreicher.
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Über die Autorin
Als zertifizierter High Performance Coach hilft Jutta Rebernik Führungskräften, Selbständigen und Unternehmern, die mehr von ihrem (Berufs-)Leben wollen, sich aber häufig gestresst, energielos oder unfokussiert fühlen. Ziel dabei sind nicht nur außergewöhnlicher Erfolg und ein erfülltes Leben, sondern vor allem mehr Leichtigkeit und Balance. Dabei kombiniert Jutta Persönlichkeitsentwicklung, ihre Erfahrung als jahrelange HR Leaderin und über 1000 Coachings sowie Forschungsergebnisse aus dem High Performance Bereich und das Wissen um unser Nervensystem.
Bild: Freepik