Hast du Augenbeschwerden und Rückenschmerzen? Das muss nicht sein! Richte deinen Computer-Arbeitsplatz optimal ein und bleibe dauerhaft fit.
Typische Gesundheitsprobleme bei der Computerarbeit
Sandra sitzt an ihrem Schreibtisch. Eigentlich wollte sie noch ein paar wichtige E-Mails schreiben, aber sie kann einfach nicht mehr. Sie ist körperlich am Ende. Sie fühlt sich wie 80, obwohl sie erst 32 ist.
Viele Selbstständige kennen die Situation von Sandra: Nach einem langen Arbeitstag im Büro oder Home Office meldet sich der Körper mit Schmerzen und Müdigkeit. Nacken- und Rückenschmerzen, brennende Augen oder Taubheitsgefühle in den Fingern sind typische Symptome, die deutlich zeigen, dass etwas nicht stimmt.
Wenn du diese Anzeichen erkennst, solltest du sofort handeln! Denn nur mit einem gesunden Körper kannst du die Leistung erbringen, die du als Freelancer brauchst.
Essentielle Tipps, um bei der PC-Arbeit gesund zu bleiben
“Sitzen ist das neue Rauchen”, heißt es oft. Und das stimmt: Die digitale Arbeitsweise mag zwar toll und effizient sein, doch sie bringt neue Probleme mit sich. Zum Glück gibt es verschiedene Maßnahmen, mit denen du deinen Computer-Arbeitsplatz so gestalten kannst, dass deine Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.
Ergonomischer Arbeitsplatz
Fast ein Drittel der Deutschen leidet an Rückenschmerzen. Auch Nacken- und Schulterschmerzen sind weit verbreitet. Ein Grund dafür ist die angespannte Körperhaltung vor dem Bildschirm, die oft mit Fehlhaltungen einhergeht. Deshalb appelliert die Berufsgenossenschaft Holz und Metall an alle Unternehmerinnen und Unternehmer: “Gestalte Bildschirm- und Büroarbeitsplätze wirtschaftlich und ergonomisch!” Damit dies gelingt, sollten diese Grundlagen beachtet werden:
📏 Optimale Tische und Stühle
- Ein höhenverstellbarer Schreibtisch gibt dir die Flexibilität, mal im Sitzen, mal im Stehen zu arbeiten.
- Ein ergonomischer Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne und passender Sitzhöhe unterstützt eine gesunde Haltung.
- Achte darauf, deinen Bildschirm richtig aufzustellen, damit du ohne Probleme auf ihn schauen kannst.
✋ Mäuse und Tastaturen
- Lege dir Eingabegeräte zu, die Sehnenentzündungen verhindern – zum Beispiel eine sogenannte “Vertikale Maus”.
- Ebenso sinnvoll ist eine ergonomische Tastatur, bei der die Tastenblöcke schräg angeordnet sind.
- Was dir auch helfen kann: Weiche Unterlagen für deine Handballen oder deine Arme.
🚶 Pausen und Bewegung
- Alle vierzig bis fünfzig Minuten solltest du eine kurze Pause von der Arbeit am PC einlegen.
- Einfache Übungen wie Schulterrollen oder Dehnen der Arme entspannen deine Muskulatur.
- Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Schritte durchs Zimmer helfen ebenfalls, Verspannungen zu lösen.
Augengesundheit und Sehhilfen
Trockene, juckende Augen oder ein flirrendes Bild: Die Arbeit am PC ist anstrengend für deine Augen – besonders wenn du ins Alter kommst. “Um am Arbeitsplatz immer eine perfekte Sicht auf Bildschirm, Tastatur, aber auch auf dem Tisch liegende Dokumente zu haben, kann eine Office-Gleitsichtbrille eine sinnvolle Unterstützung sein”, so die Optiker von eyes + more. Aber es gibt noch mehr zu beachten:
💡 Licht und Beleuchtung
- Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz gleichmäßig beleuchtet ist.
- Setze am besten auf ein natürliches oder neutralweißes Licht.
- Direktes Sonnenlicht und starke Reflexionen solltest du vermeiden.
👓 Gleitsicht- oder Office-Brillen
- Wenn du eine Sehschwäche hast oder langsam eine bekommst, benötigst du eine Brille.
- Office- oder Gleitsichtbrillen sind speziell auf den Nah- und Mitteldistanz-Bereich abgestimmt.
- Achte auf eine gute Qualität, ansonsten schadest du noch mehr deinen Sehorganen.
⏰ Pausen für die Augen
- 20-20-20-Regel: Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein 20 Meter entferntes Objekt.
- Verlasse regelmäßig deinen PC-Arbeitsplatz und beschäftige dich mit anderen Dingen.
- Kombination: Verbinde die Augenentlastung beispielsweise mit deinen Rücken-Dehnübungen.
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Weitere Tipps für deinen gesunden Business-Alltag
Gesundes Arbeiten ist mehr als die richtige Schreibtischhöhe, das Tragen einer Bürobrille oder die richtige Beleuchtung. Diese Tipps helfen dir zusätzlich, fit zu bleiben:
🌴 Einrichtung
Richte dein Büro gemütlich ein, sodass du darin gerne, beschwingt und voller Leidenschaft arbeitest.
🧼 Hygiene
Ein dreckiger Arbeitsplatz kann krank machen. Sorge deshalb regelmäßig für Ordnung und Sauberkeit.
💡 Zeitmanagement
Ist dein Tag voll mit Terminen, solltest du strukturierter arbeiten – das reduziert Stress und Anspannung.
🛌 Ruhe
Ausreichend Schlaf ist wichtig für Regeneration und Konzentration – also achte auf einen festen Schlafrhythmus.
🥗 Essen
Eine ausgewogene Ernährung hält dich gesund und fördert deine Leistungsfähigkeit.
🥛 Wasser
Das Arbeiten am PC kann anstrengend und schweißtreibend sein. Somit: Viel Wasser trinken nicht vergessen!
🏃 Bewegung
Regelmäßiger Sport wie Schwimmen oder Yoga stärkt Muskeln und Wirbelsäule und baut ebenfalls Stress ab.
Fazit
Das wichtigste Kapital eines Selbständigen ist sein Körper. Deshalb solltest du sehr genau darauf achten, dass es dir gut geht und du auch in anstrengenden Zeiten gesund bleibst. Jede Investition – von der ergonomischen Maus bis hin zum Reinigungsdienst – lohnt sich.
Bilder: Freepik