Du denkst Mentaltraining ist nur etwas für Sportler? Weit gefehlt! Nutze auch du das Kopftraining für deinen Erfolg als Unternehmer.
Ein Gastbeitrag von Grit Schönherr / 365Mentalfit
Was versteht man unter Mentaltraining genau?
Ganz einfach ausgedrückt bedeutet Mentaltraining „wiederholtes Üben der psychischen Fähigkeiten“. Du trainierst sozusagen regelmäßig deinen „Kopf“. Mit Mentaltraining kannst du deine Gedanken in die gewünschte Richtung lenken und gleichzeitig gezielt deine Emotionen steuern.
In der Praxis gibt es eine Vielfalt von Methoden, die dich mental fördern und stärken. Genau wie beim Training einer Sportart, legst du zuerst fest, was dir gefällt und welche Ziele du genau erreichen möchtest. Aufgrund dessen entscheidest du dich dann für Art, Häufigkeit und Intensität des mentalen Trainings.
Welche Bedeutung hat Mentaltraining für Unternehmer?
Mentaltraining ist eine gute Methode zur Steigerung des Erfolgs. Durch gezieltes Training deines Geistes werden mentale Stärke und Fokus gefördert. Zentrale Elemente sind dabei positive Gedanken, Stressbewältigung, Zielsetzung und Selbstmotivation.
Nutze Mentaltraining deshalb als kraftvollen Turbo zum Erfolg. Integriere psychische Übungen in deinen Alltag und erlebe so die positiven Veränderungen in deinem beruflichen und persönlichen Leben.
So geht das:
Tipp 1 | Visualisiere deinen Erfolg
Klare Ziele sind der Schlüssel zum Erfolg. Setze dir konkrete Ziele und visualisiere, wie du sie erreichst. Stelle dir auch intensiv vor, wie es sich anfühlt, wenn du dein Ziel erreicht hast. Spüre deinen Stolz und deine Freude. Durch regelmäßiges Visualisieren, inklusive der positiven Emotionen, werden sich diese Bilder in deinem Unterbewusstsein verankern.
Außerdem kann dein Gehirn oft keinen Unterschied zwischen einer realen Erfahrung und einer lebhaften Visualisierung machen. Wenn du dir etwas sehr intensiv vorstellst, dann aktivierst du ähnliche neuronale Netzwerke, wie bei tatsächlichen Erfahrungen. Deshalb hat das Visualisieren eine so starke Wirkung auf deine Gedanken, Gefühle und sogar auf dein Verhalten. Und das ist auch der Grund, warum du das Erreichen deiner Ziele visualisieren solltest. Es beeinflusst dich positiv und führt dich somit schneller zum Erfolg.
Entwickle am besten eine Visualisierungsroutine. Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, um dich an einem ruhigen Ort hinzusetzen. Stelle dir lebhaft vor, wie du deine Ziele erreichst und wie sich der Erfolg anfühlt. Die Ziele können auch kleine Tagesziele sein. Wenn du sie dann innerhalb kürzester Zeit auch in der Realität erreichst, hast du einen doppelten Erfolg.
Tipp 2 | Rede mit dir
Genau wie beim Visualisieren geht es auch hier darum, dein Gehirn „auszutricksen“ – im positiven Sinn.
Das menschliche Gehirn hat die natürliche Tendenz, stärker auf negative Erfahrungen und Bedrohungen zu reagieren. Dies liegt an unserem evolutionären Erbe. In der Vergangenheit war es überlebenswichtig, potenzielle Gefahren zu erkennen und ihnen auszuweichen.
Heutzutage spiegelt sich diese Tendenz oft nur noch im Denken wider. Negative Ereignisse bleiben länger in unserem Gedächtnis haften. Wir neigen dazu, uns stärker auf Fehler, Probleme und mögliche Gefahren zu konzentrieren.
Diese Neigung zum negativen Denken kann jedoch auch dazu führen, dass du dich in Sorgen, Ängsten und Selbstzweifeln verstrickst. Es erfordert deshalb bewusste Anstrengungen, um dein Denken positiver und konstruktiver auszurichten.
Rede deshalb mit dir! Führe positive Selbstgespräche. Ermuntere und ermutige dich auf deinem Weg zum Erfolg. Eine bekannte Technik dazu sind Affirmationen.
Affirmationen sind positive, selbstbestätigende Aussagen, die wiederholt ausgesprochen, gedacht oder geschrieben werden. Damit kannst du dein Unterbewusstsein auf eine positive und konstruktive Weise beeinflussen.
Deine Affirmationen könnten beispielsweise sein:
- Jeder Tag bringt mir neue Möglichkeiten und Chancen für meinen Erfolg.
- Ich ziehe Kunden und Geschäftsmöglichkeiten mühelos an.
- Mit meinem Wissen und meinen Fähigkeiten bin ich als Selbständiger erfolgreich.
Tipp 3 | Sei bereit, wenn es darauf ankommt
Als Selbständiger oder Unternehmer kennst du sehr viele Situationen, in denen mentale Stärke gefragt ist. Oft musst du Entscheidungen schnell und effizient fällen.
Betrachte deine Selbständigkeit gedanklich als eine Art Sport. Herausfordernde Situationen in deinem Business sind wie Wettkämpfe. Und ein Sportler bereitet sich auf diese Wettkämpfe richtig vor. Auch er kennt nie alle Hindernisse und Einflussfaktoren, aber er versucht sich sowohl körperlich als auch mental fit zu sein.
Erstelle somit einen „Notfallplan“ oder besser ein Handlungsdrehbuch für mögliche kritische Szenarien:
- An einer Präsentation bei einem Kunden stellst du dein Produkt vor. Davon hängt ein großer Verkaufsauftrag ab.
- Dir machen finanzielle Engpässe zu schaffen.
- Du bist mit technischen Problemen konfrontiert.
- Deine Arbeitsbelastung ist an speziellen Situationen besonders hoch.
- Plötzliche Veränderungen am Markt erfordern eine rasche Reaktion.
Definiere klare Schritte, um diese Situationen zu bewältigen. Das können sowohl organisatorische als auch mentale Strategien sein.
Beim Eintreten einer herausfordernden Situation bist du dann besser in der Lage, einen klaren Kopf zu bewahren.
Tipp 4 | In der Entspannung liegt die Kraft
Alles besteht aus zwei Polen. Die Natur zeigt dieses Prinzip jeden Tag deutlich auf. So benötigt es Wärme und Kälte, Tag und Nacht und ohne Verlierer gibt es auch keinen Sieger.
Als Selbständiger und Unternehmer wirst du sehr wahrscheinlich mehr Anspannung haben, als Entspannung. Langfristig und bis zu einem bestimmten Grad funktioniert ein Pol selten ohne den anderen. Schenkst du also deiner Entspannung keine oder zu wenig Aufmerksamkeit, verschaffen sich dein Körper und deine Seele sich diese auf ihre eigene Weise. Du wirst vielleicht krank, erleidest einen Unfall aufgrund Übermüdung oder du brennst aus.
Deshalb ist Entspannung extrem wichtig. Mit ihr schöpfst du neue Kraft, kannst dich erholen und regenerieren. Bei der Entspannung geht darum, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen.
Das geht so:
- ausreichend Schlaf und bewusste Ruhepausen am Tag
- Bewegung und Sport ohne Stressfaktor
- Entspannungsübungen wie Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung
- Hobbies, Musik hören, Lesen
- Treffen mit motivierten Menschen
Tipp 5 | Bei akutem Stress – Anker setzen
Bei einem bestimmten Lied spürst du wieder deine Schmetterlinge im Bauch. Kennst du das auch? Damals hast du bei diesem Lied das erste Mal mit deiner großen Liebe getanzt. Oder du bist an einem bestimmten Ort, an dem du plötzlich wieder voller Energie und Freude bist. Hier hattest du eine große Idee für dein Business.
Diese Beispiele zeigen, dass deine Gefühle und Emotionen oft mit Erinnerungen und Gedanken verknüpft sind. Das Lied und der spezielle Ort sind dabei deine Anker. Nutze den gleichen Mechanismus für stressige Situationen. Dazu setzt du einen körperlichen Anker, dem sogenannten Berührungsanker.
Damit du deinen Anker auch wirklich in Stressmomenten einsetzen kannst, benötigt es einige Vorarbeit. Zunächst lernst du, deinen Körper abseits von jeglichem Stress in Ruhe zu versetzen. Das kannst du am besten mit Meditieren, autogenem Training oder Selbsthypnose.
Und wenn du in diesem Zustand der tiefsten Ruhe bist, dann setzt du deinen körperlichen Anker. Das kann ein Streicheln über den Unterarm sein oder ein Drücken zweier Finger. Es sollte auf jeden Fall etwas sein, was du ohne Probleme an einem Sitzungstisch oder vor einer Menschenmenge abrufen kannst.
Wenn du diese Verankerung mehrmals geübt hast, kannst du sie nutzen. Beim ersten Stress setzt du deinen Anker: Streichle deinen Unterarm oder drücke deine Finger. Dein Körper erinnert sich dann, welche Gefühle mit dieser Geste verbunden sind. Er kommt zur Ruhe und entspannt sich.
Fazit
Mentaltraining bietet dir effektive Werkzeuge, um deine mentale Stärke zu steigern, Ziele zu erreichen und kritische Situationen zu meistern. Es fördert deine positive Gedanken und deinen Fokus. Mit mentalem Training steigt dein emotionales Wohlbefinden – damit funktioniert es als Turbo für deinen Erfolg.
Über die Autorin:
Grit Schönherr ist überzeugt, dass Glück und Erfolg im Kopf beginnen. Auf ihrem Blog „Mentale Stärke und Gelassenheit“ schreibt sie über Mentaltraining, Herausforderungen im Leben, Selbstvertrauen und besseren Umgang mit Stress. Sie ist ausgebildete Mentaltrainerin und mit den Höhen und Tiefen einer Selbständigkeit bestens vertraut.
Bilder: Freepik
Ich finde durch ein Online Business und passives Einkommen gelangt man oft auch zu mehr Gelassenheit. Ich habe selbst damit Erfahrung gemacht. Wenn ihr euch über die Vorgehensweise informieren wollt, könnt ihr das auf meiner Website tun
Danke für den tollen Beitrag, der war sehr umfangreich und hilfreich. Ich finde es spannend, dass ihr das Thema Mentaltraining angesprochen habt, das bekommt viel zu wenig Aufmerksamkeit und spielt so eine große Rolle. Ich habe selber 2 Jahre meiner Selbstsändigkeit nur gehustled ohne meiner inneren Welt große Beachtung zu schenken und habe viel auf der Stelle gestanden.
Nun bin ich vor einigen Wochen auf eine Frau gestoßen namens Regan Hillyer. Eine absolute Powerfrau, die es geschafft hat ein Millionen Business hochzuziehen mit einem ganz anderen Blick auf Unternehmertum als die meisten. Sie sagt, dass wenn man seiner Seelenaufgabe folgt, dass man dann Millionen verdienen kann, denn wir sind dazu bestimmt in Fülle zu leben. Sie sagt, dass 80% der Arbeit inner Work sind und nur 20% outer Work. Verrückt oder? Ich kann ihren Podcast oder Youtube Kanal total empfehlen, sie hilft übrigens anderen Frauen dabei bewusste Millionäre zu werden.
Seit ich den Ratschlägen von Regan folge, ist es so viel einfacher online Geld zu verdienen. So hat auch dieses System zu mir gefunden, dass ich unbedingt auch mit euch teilen möchte:
Liebe Grüße und viel Erfolg allen!
Alessia